1. Đi ngủ
Nếu cậu may mắn (giống tớ), thì giấc ngủ có thể giúp restart hoàn toàn bộ não. Không cần biết hôm trước ta âu sầu ủ ê đến độ nào, chỉ cần ngủ dậy, tự dưng mọi vấn đề hiện ra rõ ràng hơn, tinh thần thoải mái hơn.
Nếu cậu không nằm trong nhóm được trời ban giấc ngủ diệu kỳ như trên, thì hãy tham khảo các gợi ý tiếp theo nha.
2. Tập thể dục
“Tập thể dục làm giảm mức độ hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol, đồng thời kích thích sự sản sinh endorphin – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.” – Harvard Health Publishing
Cá nhân tớ đã nhiều lần đến lớp yoga giữa cơn anxiety attack. Sau 60 phút không nghĩ gì, chỉ tập trung làm theo hướng dẫn của giáo viên, cơn anxiety của tớ cũng dịu đi luôn.
Cố gắng tìm ra hình thức tập thể dục phù hợp nhất với bản thân, nhé.
3. Ăn đồ ăn ngon
Chỉ có một lưu ý thôi: Tự nuông chiều bản thân bằng đồ ăn ngon trong một hai hôm thì ổn, nhưng stress eating trong thời gian dài thì không tốt cho bản thân cậu đâu nhé.
4. Nghe những âm thanh giúp cậu yên lòng
Một thứ tớ thích ở thời đại công nghệ là chỉ cần chạm chạm bấm bấm vài giây, tớ có thể nghe bất kỳ loại âm thanh nào bản thân muốn.
Vào những ngày mệt mỏi, cậu có thể nghe thể loại nhạc cậu thích, nhạc lo-fi, white noise, brown noise, tiếng sóng biển, tiếng nước chảy, bài giảng Phật pháp… Trong trường hợp của tớ là nghe giọng EXO (ờm, chiếc “trauma bond” này có một câu chuyện lịch sử dài).
5. Xem những nội dung vui vẻ, nhẹ nhàng, không cần não
2 vlog channel nhẹ nhàng và healing: https://youtube.com/@nao. và https://www.youtube.com/@michellechoii.
Ngoài ra, video hài, video động vật, chương trình truyền hình, show K-pop… cũng là những lựa chọn lý tưởng nhé.
6. Tâm sự với (những) người thân yêu
Một lưu ý duy nhất: Hãy đảm bảo cậu tìm đến người có khả năng, và sẵn sàng, lắng nghe cậu mà không đánh giá, và không cố đưa ra những lời khuyên (mà cậu không cần) nhé.
Tâm sự sai người vào những ngày vốn đã tệ sẽ chữa lợn-què thành lợn-què-hơn đấy.
7. Viết journal/ nhật ký
Tương tự với việc tâm sự với người khác, việc viết xuống giấy những gì đã xảy ra, viết về cảm xúc của mình sẽ giúp cậu có chỗ để xả cảm xúc tiêu cực. Đừng quá quan tâm đến việc hoàn chỉnh câu từ. Cậu đâu viết để nộp chấm điểm, cậu viết để xả mà.
8. Đọc sách
Đây là một cách cá nhân tớ làm để đánh lạc hướng não tớ khỏi mấy thứ tiêu cực.
9. Xem phim
Đây là một cách khác để đánh lạc hướng não khỏi cảm xúc tiêu cực.
Cậu có thể xem lại một bộ phim cũ cậu yêu thích, hoặc chọn một bộ phim nhẹ nhàng. Đã đang căng thẳng mà còn xem những bộ phim căng thẳng thì… có vẻ không phù hợp lắm ha?
10. Thiền
Nếu cậu không phải dân chuyên thiền, thì tớ recommend dùng giọng dẫn (meditation guide) khi thiền vào những ngày này nha. Giọng dẫn sẽ là cái neo giúp cậu tập trung, tạo hiệu quả cao hơn việc thiền không có giọng dẫn và ép cái tâm (vốn đã đang loạn) của cậu tự tĩnh đó.
