NO-BRAINER là một từ Tiếng Anh, chỉ một quyết định mà ta không cần nghĩ nhiều để đưa ra, vì đó là điều hiển nhiên ta nên làm (theo từ điển Oxford).
Một điều tớ học được từ cuốn Atomic Habits (James Clear), và tự bản thân đã kiểm nghiệm là: Muốn biến việc gì thành thói quen, thì việc đó phải trở thành một NO-BRAINER. Muốn biến một việc thành NO-BRAINER, thì tốt nhất ta nên làm việc đó HÀNG NGÀY.
Trước đây, tớ từng đặt mục tiêu “tập yoga ít nhất 4 buổi/ tuần”. Nhưng một vấn đề tớ gặp phải với mục tiêu này là ngày nào tớ cũng phải hỏi bản thân: “Hôm nay mình tập hay mình nghỉ?”. Khỏi nói, với willpower (ý chí) ngoi lên ngụp xuống mỗi ngày như bao người, có hôm tớ quyết định đi tập, có hôm thì “Thôi hôm nay nghỉ, mai tập sau”. Kết quả là tớ tập yoga kiểu tuần đi tuần nghỉ, chưa kể mỗi sáng lại một lần đau đầu đưa ra quyết định.
Sau nhiều tháng on-off với việc tập yoga như vậy, tớ quyết định thiết kế lại thói quen: “Tập yoga HÀNG NGÀY”. Cứ 6 giờ sáng mỗi ngày, tớ tự động mặc đồ tập rồi xách mông đến lớp yoga. Không suy nghĩ. Không quyết định. Không-dùng-não (No-brainer). Và nhờ thế tớ đã duy trì thói quen tập yoga HÀNG NGÀY này hơn 1 năm nay.
Theo Atomic Habits: Khi ta đang xây dựng thói quen, hãy nhớ rằng tần suất quan trọng hơn thời lượng.
- Vận động 5’ mỗi ngày > Vận động 4 tiếng mỗi tuần
- Đọc 5’ mỗi ngày > Đọc 2 tiếng mỗi hai ngày
- …
Chỉ khi ta mặc định ngày nào cũng tập yoga/ đọc sách/ học ngoại ngữ…, ta mới không cần phải tự hỏi: “Hôm nay mình có phải làm việc này không?”.
Cậu có thể cân nhắc áp dụng tip NO-BRAINER này để xây dựng nên những thói quen cậu mong muốn nhé!
Xem một bài viết cũng về chủ đề này: Những Mục Tiêu “Nhỏ Đến Mức Ngớ Ngẩn”.
