Trong một môi trường làm việc cạnh tranh, cường độ làm việc cao, chưa kể nền kinh tế đang bắt đầu bước vào giai đoạn “co lại”, tớ nghĩ burn-out là điều sớm muộn mà tớ và cậu sẽ phải trải qua.
Vậy khi burn-out thì làm gì?
1. CHẤP NHẬN
Thẳng thắn thừa nhận “à, mình đang trải qua một đợt burn-out” là điểm bắt đầu cho mọi giải pháp.
Hãy nhớ rằng: giữa cơn burn-out, một người không thể làm việc với hiệu suất cao như khi ổn định được. Giống như khi một người đang đau chân, ta sẽ không kỳ vọng họ leo cầu thang với tốc độ bình thường ấy.
Đừng để kỳ vọng về productivity làm cơn burn-out của cậu tệ hơn, nha.
2. TẬP TRUNG TUYỆT ĐỐI VÀO THỰC TẠI
Những khi làm những điều không-liên-quan-đến-công-việc (*), hãy dồn 100% sự tập trung vào hành động đó, vào khoảnh khắc đó.
Khi ăn, tập trung cảm nhận vị từng miếng đồ ăn tan trong miệng. Đừng vừa ăn vừa xem phim.
Khi rửa bát, tập trung nhìn rõ dòng nước chảy trên từng chiếc bát, đĩa. Đừng vừa rửa bát vừa nghĩ về cái báo cáo chưa làm xong.
Khi tắm, nhắm mắt lại và cảm nhận nhiệt độ của nước trên da, hít thở mùi hương xà phòng thoang thoảng. Đừng vừa tắm vừa nghĩ về kế hoạch ngày mai.
Việc tập trung vào thực tại giúp cậu chủ động tạo ra những khoảnh khắc an yên trong ngày. Khi đang trong đợt burn-out, chỉ 5’ an yên thôi cũng có tác dụng tuyệt vời lắm lắm.
(*) Vì nhiều lý do, kể cả khi đang burn-out, chúng ta cũng cần làm việc, và việc sống-trong-thực-tại khi đang giữa flow làm việc thực chất rất khó. Vì vậy, để đảm bảo tip này có thể thực hiện được, tớ mới giới hạn tip này ở những điều không-liên-quan-đến-công-việc.
3. ”ĂN” CONTENT CHỮA LÀNH
Content chữa lành có tác dụng gần như thuốc vậy đó.
Một vài content gợi ý:
- Sách (sách giấy/ ebook/ audiobook) của thầy Thích Nhất Hạnh
- Audio tự-động-viên (search YouTube từ khoá “affirmations” ấy, nhiều lắm)
- Bất kỳ content gì cậu từng “ăn” mà thấy có tính chữa lành cao cho bản thân (tip: khi đang burn-out, việc consume lại content cũ an toàn hơn khám phá content mới).
4. TĂNG THIÊN NHIÊN, GIẢM ĐIỆN TỬ
Bớt vuốt vuốt điện thoại lại. Khi ngủ, cố gắng để điện thoại xa giường nhiều chút. Cậu có thấy những hôm chúng ta ngủ xa điện thoại, cảm giác khi thức dậy sảng khoái hơn hẳn so với để điện thoại cạnh gối không?
Tăng cường thời gian không-nhìn-màn-hình, nếu có thể thả mình trong thiên nhiên thì càng xuất sắc. Ví dụ, khi cậu đang burn-out mà có 1 tiếng thời gian cá nhân, hãy cố gắng đi bộ, đạp xe, hay ngồi nhìn trời đất cũng được, trong một môi trường càng gần tự nhiên càng tốt (vườn, công viên, gần chậu cây xanh…) nhé!
